做立卧撑的最佳时间

立卧撑的最佳时间是早晨起床后或下午4-6点，这两个时段身体机能处于较佳状态，能提升运动效果并降低受伤风险。早晨空腹训练有助于脂肪燃烧，下午则肌肉力量和柔韧性达到峰值。

1 早晨6-8点进行立卧撑

晨间皮质醇水平较高，配合空腹状态能有效激活脂肪代谢。建议运动前饮用200ml温水，完成10-15分钟动态拉伸。训练量控制在5组×15次，组间休息45秒。注意监测晨起静息心率，若比平日高10%以上应减量。

2 下午4-6点黄金训练期

此时段核心温度升高3-5%，肌肉弹性增加20%。可安排高强度间歇训练，采用金字塔式组数：12次→15次→20次→15次→12次，使用心率带保持强度在最大心率的70-85%。训练后补充20克乳清蛋白+香蕉。

3 其他时段注意事项

晚间训练需在睡前3小时完成，避免影响褪黑素分泌。餐后1.5小时内避免倒立类动作，防止胃部不适。生理期女性建议改为跪姿立卧撑，减少腹部压力。

选择合适时段需结合个人昼夜节律，持续记录训练数据和身体反应。晨练者应注意逐步提升强度，避免血压骤变。下午训练后建议进行15分钟冷水浴加速恢复。建立固定训练时间能形成条件反射，提升运动表现持续性。