如何降低胆固醇最好的方法

高胆固醇可通过饮食调整、运动干预和药物控制三方面综合改善。关键在于减少饱和脂肪摄入、增加膳食纤维、坚持有氧运动，必要时在医生指导下使用他汀类药物。

1. 饮食调整

饱和脂肪主要存在于动物油脂和加工食品中，每日摄入量应低于总热量的7%。用橄榄油替代猪油，选择去皮鸡肉代替五花肉，避免饼干糕点等反式脂肪酸食品。可溶性膳食纤维能与胆固醇结合排出体外，燕麦每日摄入50克可降低低密度脂蛋白10%，苹果连皮吃效果更佳。深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，每周食用200克三文鱼或沙丁鱼，能提升高密度脂蛋白水平。

2. 运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，快走时心率维持在（220-年龄）×60%的区间效果最佳。游泳对关节压力小且能耗大，每次45分钟可消耗500大卡。抗阻训练能增加基础代谢率，深蹲和俯卧撑每周3次，每次3组，每组15个。运动后补充乳清蛋白有助于肌肉修复，避免高糖饮料。

3. 药物控制

阿托伐他汀每日10-80mg可抑制肝脏胆固醇合成，需定期检查肝功能。依折麦布通过阻断肠道吸收，适合与他汀联用。PCSK9抑制剂每月皮下注射两次，能大幅降低顽固性高胆固醇，但费用较高。用药期间需监测肌酸激酶，出现肌肉疼痛应立即就医。

维持总胆固醇低于5.2mmol/L需要长期生活方式管理，定期检测血脂四项。烹饪时多用蒸煮方式，外出就餐选择清蒸菜肴。建立运动习惯可购买智能手环监测心率，加入健身社群互相督促。突然出现胸痛或视物模糊需急诊处理，可能已诱发动脉硬化并发症。