做俯卧撑之后再做俯卧撑做不下去

俯卧撑后无法继续完成通常由肌肉疲劳、乳酸堆积、核心力量不足、呼吸方式错误、训练过度等原因引起。

1、肌肉疲劳：

持续进行俯卧撑会导致肌纤维微损伤和能量耗竭，特别是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等主要发力肌群。当肌肉中三磷酸腺苷储备不足时，会出现收缩力下降。建议每组训练间隔2-3分钟，配合蛋白质补充促进修复。

2、乳酸堆积：

无氧代谢产生的乳酸会使肌肉pH值降低，抑制肌浆网钙离子释放。表现为肌肉灼烧感和力量骤减。可通过训练后慢跑10分钟加速代谢，或进行泡沫轴滚动放松筋膜。

3、核心力量不足：

腹横肌和竖脊肌力量薄弱会导致动作变形，增加其他肌群代偿消耗。平板支撑和死虫式训练能增强核心稳定性，建议每周进行3次针对性训练，每次4组每组30秒。

4、呼吸方式错误：

屏气发力会减少血氧供给，加速疲劳。正确方式为下放时吸气，推起时呼气。可先降低动作速度至4秒/次，配合腹式呼吸训练改善氧利用率。

5、训练过度：

连续训练超过肌肉超量恢复周期（48-72小时）会导致皮质醇水平升高。表现为晨脉增加、运动表现持续下降。应调整计划为隔天训练，单次不超过6组，组间完全恢复。

日常可增加深海鱼、鸡蛋等优质蛋白摄入促进肌纤维修复，训练前后补充香蕉或全麦面包维持糖原储备。每周安排2次游泳或瑜伽等交叉训练改善肌肉弹性，训练时使用心率带监测保持在最大心率的60-80%区间。出现关节疼痛或持续乏力超过3天需就医排除肌腱炎或过度训练综合征。