髌骨软化症的康复训练怎么做

髌骨软化症的康复训练方法主要有股四头肌等长收缩训练、直腿抬高练习、静蹲训练、髌骨松动术、器械辅助训练。

1、股四头肌训练：

仰卧位保持膝关节伸直，收缩大腿前侧肌肉使髌骨上提，每次维持10秒。该训练可增强股内侧肌力量，纠正髌骨轨迹异常。每日进行3组，每组15次。训练时需避免膝关节屈曲动作，防止加重软骨磨损。

2、直腿抬高：

平躺时伸直患肢缓慢抬高至30度，保持5秒后放下。此动作能改善膝关节稳定性，促进关节液循环。训练初期可在踝关节处加1公斤沙袋增加负荷，注意保持骨盆稳定避免代偿性动作。

3、静蹲练习：

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面呈45度角，膝关节不超过脚尖。该动作可增强下肢整体肌力，建议从每次30秒开始逐步延长至2分钟。训练中出现膝关节疼痛需立即停止，调整角度至无痛范围。

4、髌骨松动：

治疗师用拇指推动髌骨进行上下左右方向活动，每次各方向10次。手法治疗能改善髌股关节对合关系，需配合肌肉牵拉同步进行。居家时可使用弹力带横向牵引髌骨，每日2次。

5、器械辅助：

采用股四头肌训练椅进行抗阻伸膝训练，阻力设置从最小档位开始。水中跑步机训练可减少关节负荷，水温保持在32-34℃为宜。功率自行车建议采用高座位、低阻力模式，踏板转速控制在60转/分钟。

康复期间应避免爬楼梯、深蹲等加重髌骨压力的动作，选择泳池行走、坐姿踏步等低冲击运动。补充硫酸软骨素和胶原蛋白有助于软骨修复，体重超重者需配合饮食控制减轻膝关节负担。训练后出现关节肿胀可冰敷15分钟，睡眠时在膝下垫薄枕保持轻度屈曲位。所有训练需在康复治疗师指导下循序渐进，急性疼痛期应暂停训练并及时就医复查。