腱鞘炎怎么按摩 详述腱鞘炎的几个按摩方法

腱鞘炎可通过按摩缓解症状，常用方法包括局部揉捏法、穴位按压法、肌腱滑动按摩、热敷辅助按摩及被动牵伸按摩。

1、局部揉捏法：

用拇指指腹在患处周围进行环形揉捏，力度以患者耐受为宜。重点对肿胀的腱鞘部位进行轻柔推压，每次持续5-10分钟，可促进局部血液循环。注意避开明显疼痛点，避免加重炎症反应。

2、穴位按压法：

选取合谷穴、阳溪穴等手部穴位进行点按。用拇指垂直按压穴位3-5秒后放松，重复10-15次。穴位刺激能调节经络气血，缓解肌腱与鞘膜的摩擦。操作时需保持指甲修剪圆钝，防止划伤皮肤。

3、肌腱滑动按摩：

沿受累肌腱走向进行纵向推捋，如桡骨茎突腱鞘炎需从手腕向手指方向推按。手法需平行于肌腱纤维走向，配合关节被动活动可增加鞘管内润滑。每日2-3次，能改善肌腱滑动功能。

4、热敷辅助按摩：

按摩前用40℃左右热毛巾敷患处10分钟，待局部软组织放松后再施术。热力能扩张血管，增强按摩效果。热敷与按摩交替进行时，需注意皮肤耐受度，避免烫伤。

5、被动牵伸按摩：

一手固定患肢近端，另一手缓慢牵拉受累手指至最大范围并保持10秒。通过周期性牵拉可减轻腱鞘粘连，恢复关节活动度。急性期需谨慎操作，避免暴力拉伸。

按摩治疗需配合日常养护，避免重复性手部动作如长时间使用手机或鼠标。工作时每1小时做5分钟手腕伸展运动，睡眠时可用护腕保持中立位。饮食宜补充富含维生素B族的全谷物及深绿色蔬菜，促进神经修复。若出现持续红肿热痛或功能受限，应及时就医评估是否需要药物或物理治疗干预。