预防白内障需养成的几个好习惯

预防白内障需养成避免紫外线直射、控制血糖血压、戒烟限酒、均衡营养摄入、定期眼科检查等好习惯。

1、防晒护眼：

长期暴露于紫外线会加速晶状体蛋白变性，建议户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400以上防护标准的镜片。夏季10点至16点紫外线较强时段尽量减少外出，阴天也需做好眼部防护，紫外线累积损伤是老年性白内障的重要诱因。

2、慢病管理：

糖尿病和高血压患者发生白内障的风险显著增高，血糖波动会导致晶状体渗透压改变，长期高血压则影响眼部微循环。需定期监测空腹血糖和餐后血糖，血压控制在140/90mmHg以下，规范使用降糖药和降压药，每年进行眼底检查。

3、远离烟酒：

烟草中的氰化物会消耗晶状体的抗氧化物质，每天吸烟20支以上者白内障发病风险增加2倍。酒精代谢产物乙醛可直接损伤晶状体上皮细胞，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，彻底戒烟可降低50%发病风险。

4、膳食调整：

多摄入深绿色蔬菜和橙黄色水果，其中叶黄素、玉米黄质能中和自由基，维生素C可维持晶状体透明度。每周食用3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，限制高糖高盐饮食，研究显示坚持地中海饮食模式可延缓白内障发生5-8年。

5、定期筛查：

40岁以上人群应每2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者需每年检查。早期发现晶状体混浊可通过补充抗氧化剂延缓进展，视力低于0.5或影响日常生活时考虑手术治疗。家族遗传史者应从30岁开始监测，高度近视患者需增加检查频次。

日常生活中建议增加蓝莓、菠菜、胡萝卜等护眼食物的摄入量，坚持每天30分钟户外散步促进眼部血液循环，阅读时保持30厘米用眼距离并每40分钟远眺休息。避免长时间使用电子屏幕，夜间阅读需保证充足照明，佩戴老花镜者应定期验光调整度数。保持每天7小时睡眠有助于眼部代谢废物清除，情绪压力过大时可做眼周穴位按摩缓解疲劳。