骨性关节炎日常注意事项有哪些

骨性关节炎患者日常需注意关节保护、体重管理、适度运动、营养补充及避免损伤。主要措施包括减轻关节负荷、增强肌肉力量、补充关节营养、选择合适运动方式及使用辅助器具。

1、关节保护：

减少爬楼梯、下蹲等加重膝关节负荷的动作，避免长时间保持同一姿势。寒冷季节注意关节保暖，可佩戴护膝等支撑装置。居家环境中增设扶手、防滑垫等设施，降低跌倒风险。

2、体重管理：

体重每增加1公斤，膝关节承受压力增加3-4倍。通过低升糖指数饮食控制热量摄入，优先选择全谷物、绿叶蔬菜及优质蛋白质。合并代谢综合征患者需同步调控血糖血脂。

3、适度运动：

推荐游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟。水中运动可减少关节压力，陆地运动建议穿戴缓冲性能好的运动鞋。运动前后进行15分钟关节热身及拉伸。

4、营养补充：

适量补充硫酸氨基葡萄糖及软骨素可能延缓软骨退化。增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。维生素D缺乏者需通过日晒或补充剂维持血清25(OH)D＞30ng/ml。

5、避免损伤：

搬运重物时使用推车工具，避免手提重物行走。运动时佩戴专业防护装备，如篮球护膝、登山杖等。发生急性关节扭伤需立即制动并冰敷，48小时后改为热敷促进血液循环。

日常可进行膝关节周围肌肉等长收缩训练，如坐位抬腿练习股四头肌肌力。饮食中增加胶原蛋白前体物质摄入，如骨汤、桃胶等。疼痛发作期可采用局部热敷或经皮电刺激缓解症状，但需避免长时间使用止痛药掩盖病情进展。定期复查关节X线评估软骨磨损程度，合并严重畸形或功能障碍时需考虑关节置换手术评估。