楼梯踩空脚崴了脚背肿起来了

脚踝扭伤后脚背肿胀通常由韧带拉伤、毛细血管破裂、炎症反应、关节囊损伤、肌腱牵拉等原因引起，可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、韧带拉伤：

踝关节外侧韧带在足部内翻时最易受损，韧带纤维部分撕裂会导致局部出血和肿胀。急性期需立即停止活动，用弹性绷带进行八字包扎固定，后期可进行踝泵训练促进韧带修复。

2、毛细血管破裂：

外力作用使皮下毛细血管网破裂，血液渗出至组织间隙形成淤血肿胀。伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，能有效收缩血管减少渗血，切忌热敷或揉搓患处。

3、炎症反应：

损伤后局部会释放组胺等炎性介质，导致血管通透性增加形成水肿。可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等控制炎症，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。

4、关节囊损伤：

踝关节囊在剧烈扭转时可能发生撕裂，表现为关节周围弥漫性肿胀。需用支具限制关节活动，肿胀消退后逐步进行踝关节屈伸训练以防粘连。

5、肌腱牵拉：

腓骨长短肌肌腱过度牵拉可能引发腱鞘炎性肿胀。急性期过后可采用超声波治疗促进组织修复，恢复期加强腓骨肌力量训练如提踵练习。

伤后3周内避免跑跳等剧烈运动，行走时使用护踝提供支撑。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，适量增加三文鱼、奇异果等抗炎食物。每日进行踝关节环绕训练和抓毛巾练习，逐步恢复关节活动度与肌力，若肿胀持续加重或出现皮肤青紫需及时就医排除骨折。