脚后跟筋膜炎治疗的方法有哪些

脚后跟筋膜炎可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、足部矫形、手术治疗等方式缓解。脚后跟筋膜炎通常由足部过度使用、生物力学异常、年龄因素、肥胖、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动：

减少足部负重活动是基础治疗措施，急性期建议使用拐杖辅助行走，避免跑跳等冲击性运动。可选择游泳、骑自行车等非负重运动替代日常锻炼，夜间睡眠时穿戴足踝支具保持肌腱伸展状态。

2、物理治疗：

超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波疗法可松解钙化组织。每日进行跟腱牵拉训练，具体方法为面向墙壁双手扶墙，患侧腿伸直后跟贴地，身体前倾维持30秒，重复10次为一组。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛炎症，严重者可局部注射糖皮质激素。口服药物需在医生指导下使用，避免长期应用导致胃肠道不良反应。

4、足部矫形：

定制足弓支撑鞋垫能纠正足底压力分布，选择后跟杯加厚的运动鞋减轻震动。避免穿平底鞋或人字拖，建议选用后跟高度2-3厘米的鞋子分散足底筋膜张力。

5、手术治疗：

保守治疗无效者可考虑筋膜松解术或跟骨骨刺切除术，关节镜下手术创伤较小。术后需配合渐进性康复训练，完全恢复通常需要3-6个月时间。

日常建议控制体重减轻足部负荷，每日用网球或泡沫轴滚动按摩足底10分钟。饮食注意补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复，可多食用猕猴桃、深海鱼等食物。选择软硬适中的运动场地锻炼，运动前后充分拉伸跟腱及足底筋膜，症状持续不缓解需及时就医评估。