踝关节扭伤后哪些事项需要注意

踝关节扭伤后需注意制动休息、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢及康复训练等事项。

1、制动休息：

急性期需立即停止活动，避免负重行走加重损伤。使用支具或护踝固定关节，严重者需拄拐辅助。制动时间通常为2-3周，韧带完全撕裂者需延长至4-6周。

2、冰敷消肿：

伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减少内出血。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，禁止热敷或揉搓患处。若肿胀持续超过3天需就医排除骨折。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能阻碍血液循环，出现麻木或皮肤发紫需立即松解。夜间睡眠时可拆除绷带。

4、抬高患肢：

平卧时用枕头垫高足部至心脏水平以上，促进静脉回流减轻肿胀。坐位时避免下肢下垂，每日抬高累计不少于6小时。该措施需持续至肿胀基本消退。

5、康复训练：

肿胀消退后逐步进行踝泵运动、抗阻弹力带训练及平衡练习。早期避免跳跃或剧烈扭转动作，6周后可尝试慢跑。若训练后疼痛加重需暂停并咨询康复医师。

日常需选择鞋帮稳固的运动鞋，避免高跟鞋或鞋底过软footwear。恢复期可多摄入富含蛋白质的鱼类、豆制品促进组织修复，补充维生素C增强毛细血管韧性。运动前充分热身，尤其注意踝关节绕环及小腿肌肉拉伸。若出现反复扭伤或关节不稳，需排查韧带松弛或关节结构异常。