缓解视疲劳的正确按摩方法

缓解视疲劳可通过按摩睛明穴、太阳穴、攒竹穴、四白穴、风池穴五个关键穴位实现。按摩能促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛，改善调节功能。

1、睛明穴：

位于内眼角稍上方凹陷处，用双手食指指腹轻轻按压，每次持续5秒后放松。该穴位属足太阳膀胱经，刺激后可改善结膜充血，减轻眼干涩症状。按压时需保持指甲修剪圆润，避免划伤皮肤。

2、太阳穴：

位于眉梢与外眼角连线中点向后一横指处，双手拇指以画圈方式揉按。按摩此处可缓解额肌紧张，间接改善眼周供血。操作时力度需轻柔，高血压患者应避免用力过度。

3、攒竹穴：

在眉头内侧边缘凹陷处，用拇指指腹从眉头向眉尾方向推按。该穴位刺激能放松眼轮匝肌，缓解因长时间聚焦导致的眉弓酸胀。建议配合闭眼动作，每次推按10-15次。

4、四白穴：

瞳孔直下眶下孔凹陷处，食指指腹垂直轻压。按摩此穴可调节睫状肌张力，特别适合长时间使用电子屏幕者。操作时注意避开眼球，力度以产生轻微酸胀感为宜。

5、风池穴：

枕骨下两侧凹陷处，双手拇指同时按压并向内上方推挤。该穴位属足少阳胆经，能改善头面部血液循环，缓解视物模糊。按摩时可配合缓慢颈部后仰动作增强效果。

建议每日早晚各进行一次系统按摩，配合20-20-20用眼法则（每20分钟远眺20英尺外20秒）。保持室内光线适宜，电子屏幕亮度与环境光一致。饮食注意补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，增加深海鱼类摄入。规律进行乒乓球等需要眼球追踪的运动，锻炼眼部调节能力。出现持续眼痛、视力下降需及时就医排查青光眼等器质性疾病。