眼睛最近都干涩疲劳怎么办

眼睛干涩疲劳可通过人工泪液滴眼、热敷按摩、调整用眼习惯、补充营养素、治疗潜在疾病等方式缓解。眼睛干涩疲劳通常由用眼过度、环境干燥、睑板腺功能障碍、维生素A缺乏、干眼症等原因引起。

1、人工泪液：

人工泪液能快速补充泪液缓解干涩，主要成分为玻璃酸钠或羧甲基纤维素钠，适用于暂时性眼干。需选择不含防腐剂的产品，每日使用不超过6次。严重干眼需选用凝胶型人工泪液。

2、热敷按摩：

40℃热毛巾敷眼10分钟可融化睑脂，配合睑缘按摩能改善睑板腺功能。每日2次热敷可促进泪液分泌，缓解蒸发过强型干眼。按摩时用食指从内向外轻推上睑5次。

3、用眼调整：

每用眼20分钟需远眺6米外20秒，屏幕亮度需与环境光一致。保持30-40厘米阅读距离，夜间使用电子设备需开启护眼模式。空调房内放置加湿器维持50%湿度。

4、营养补充：

每日摄入10mg维生素A可维持角膜上皮完整，深海鱼油中的ω-3脂肪酸能减轻眼表炎症。建议多食胡萝卜、菠菜、三文鱼等食物，必要时可服用维生素AD软胶囊。

5、疾病治疗：

干眼症需进行泪液分泌试验确诊，中重度患者需使用环孢素滴眼液抑制炎症。合并睑缘炎需联合抗生素眼膏治疗，更年期女性干眼可考虑雌激素替代疗法。

长期眼干人群应避免佩戴隐形眼镜，每日保证7小时睡眠，工作间隙做眼球转动操。饮食多摄入蓝莓、枸杞等富含花青素的食物，外出佩戴防紫外线眼镜。空调环境下可使用USB加热眼罩，睡前用茶树精油湿巾清洁睑缘。若出现持续眼红、畏光需及时就诊排查干燥综合征等全身性疾病。