轻微高血压患者应注意什么

轻微高血压患者需注意生活方式调整、定期监测血压、控制危险因素、合理用药及心理调节。轻微高血压的管理主要有规律作息、低盐饮食、适度运动、戒烟限酒、定期随访。

1、规律作息：

保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。睡眠不足会激活交感神经系统，导致血压昼夜节律异常。建议固定就寝时间，午间可小憩20分钟。长期失眠者需排查焦虑或睡眠呼吸暂停综合征。

2、低盐饮食：

每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类。高盐饮食会加重水钠潴留，增加血管外周阻力。推荐使用低钠盐替代品，多食用新鲜蔬果补充钾离子。外出就餐时可要求菜品单独制作。

3、适度运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围。避免憋气发力的无氧运动，运动前后需充分热身拉伸。合并靶器官损害者应在医生指导下制定运动方案。

4、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，每日饮酒量男性不超过25克、女性15克。饮酒过量会干扰降压药物代谢，诱发血压波动。戒断期间可通过咀嚼无糖口香糖缓解烟瘾，避免被动吸烟环境。

5、定期随访：

每周居家测量血压2-3次并记录，就诊时携带监测数据。家庭自测血压应选择经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。3个月血压未达标或出现头痛、视物模糊等症状需及时复诊调整治疗方案。

轻微高血压患者日常可增加芹菜、海带等富钾食物摄入，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。建议学习冥想或深呼吸训练缓解压力，冬季注意保暖防止冷刺激诱发血管痉挛。体重超标者每月减重不宜超过4斤，避免快速减重导致电解质紊乱。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂指标，定期检查尿微量白蛋白及眼底变化。