失眠障碍有什么症状 失眠障碍的3个症状揭晓

失眠障碍主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍和早醒。失眠障碍的典型症状包括睡眠质量下降、日间功能受损和情绪波动。

1、入睡困难：

躺在床上超过30分钟仍无法入睡，常伴随反复翻身、思绪纷乱。部分患者对睡眠环境过度敏感，轻微声响或光线变化都会加重入睡困难。长期入睡困难可能导致对睡眠产生焦虑，形成恶性循环。

2、睡眠维持障碍：

夜间频繁觉醒且难以再次入睡，整夜觉醒次数可达3-5次。深度睡眠时间显著减少，多停留在浅睡眠阶段。部分患者会感觉整夜似睡非睡，早晨起床后仍感疲惫。

3、早醒：

比预定起床时间提前1-2小时醒来且无法继续入睡，常见于中老年群体。早醒后常伴随心悸、出汗等躯体症状，日间可能出现明显嗜睡。长期早醒可能与抑郁情绪存在双向影响关系。

建立规律的睡眠作息时间，保持卧室环境黑暗安静，睡前避免使用电子设备。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。白天进行适度有氧运动如快走、太极拳，但睡前3小时应避免剧烈运动。持续失眠超过1个月或伴随情绪低落、注意力下降时，建议到睡眠专科就诊评估。