腰背部疼痛应注意什么 腰背部疼痛需注意三点

腰背部疼痛需注意姿势不良、肌肉劳损和脊柱病变三点。

1、姿势不良：

长期保持不良坐姿或站姿会导致腰背部肌肉紧张，脊柱受力不均。伏案工作时应保持腰部挺直，使用符合人体工学的座椅，每隔1小时起身活动5分钟。睡眠时选择中等硬度床垫，避免腰部悬空。

2、肌肉劳损：

剧烈运动或突然负重可能造成腰背部肌肉拉伤。急性期应停止活动并冰敷，48小时后可热敷促进血液循环。恢复期可进行腰背肌锻炼，如桥式运动、猫式伸展等，增强肌肉耐力和柔韧性。

3、脊柱病变：

腰椎间盘突出、脊柱退行性变等疾病可能引起持续性疼痛。这类疼痛常伴有下肢麻木或放射痛，晨起时症状加重。需通过影像学检查确诊，治疗包括物理治疗、药物缓解和必要时手术干预。

日常应注意控制体重减轻脊柱负担，避免久坐久站和突然扭转腰部。饮食中增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、豆制品和深海鱼。适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动可增强核心肌群力量。疼痛持续超过两周或伴随发热、大小便异常时需及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。寒冷季节注意腰背部保暖，睡眠时可在膝下垫枕保持腰椎生理曲度。