扁平足平时要注意什么 扁平足平时需注意三个事项

扁平足平时需注意足弓支撑、运动方式选择和日常护理。扁平足患者应重点关注足部力学结构保护，避免足弓过度疲劳。

1、足弓支撑：

选择具有足弓支撑功能的矫形鞋垫，可分散足底压力。定制矫形器具需在康复科医师指导下进行，普通支撑鞋垫应选择硬度适中的材质。避免长期穿着平底鞋或高跟鞋，建议选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子。

2、运动方式：

避免进行跳跃、长跑等冲击性运动，推荐游泳、骑自行车等非负重运动。每日可进行足底筋膜放松训练，如用网球滚压足底。赤足行走应选择沙滩、草坪等柔软地面，每次不超过15分钟。

3、日常护理：

控制体重以减轻足部负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。每晚用温水泡脚15分钟，配合足底按摩缓解疲劳。定期检查鞋底磨损情况，单侧磨损超过5毫米需更换鞋子。

扁平足患者应保持规律的有氧运动，每周3-5次，每次30分钟的中等强度运动有助于增强足部肌肉力量。饮食方面注意补充钙质和维生素D，每日摄入300毫升乳制品。避免长时间站立或行走，每1小时应坐下休息10分钟。秋冬季节注意足部保暖，穿吸湿排汗的棉质袜子。出现持续性足痛、关节肿胀时应及时就医评估。