半月板损伤的康复训练有哪些

半月板损伤的康复训练主要包括关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、本体感觉训练及功能性训练五种方式。

1、关节活动度：

通过被动屈伸、旋转等动作改善膝关节僵硬，早期以无痛范围内活动为主，后期可借助弹力带辅助。需注意避免过度负重或快速扭转动作，防止二次损伤。

2、肌力强化：

重点加强股四头肌、腘绳肌及臀部肌肉力量，采用直腿抬高、静蹲等抗阻训练。肌肉力量提升可稳定关节并分担半月板压力，训练强度需随恢复阶段逐步增加。

3、平衡协调：

使用平衡垫或单腿站立练习增强神经肌肉控制能力，降低运动中关节不稳风险。初期需扶靠支撑物，后期可尝试闭眼训练以提升难度。

4、本体感觉：

通过不稳定平面训练（如波速球）重建膝关节位置觉，改善损伤后关节感知迟钝问题。此类训练应在康复中期介入，需有专业人员指导保护。

5、功能性训练：

模拟上下楼梯、慢跑等日常动作，逐步恢复运动功能。晚期可加入侧向移动、变速跑等专项训练，但需确保无疼痛肿胀等异常反应。

康复期间建议配合低冲击有氧运动如游泳、骑自行车维持心肺功能，饮食注意补充蛋白质和维生素D促进软骨修复，避免深蹲、跳跃等高风险动作。训练进度需严格遵循医嘱，急性期后2-3周开始初级训练，术后患者需延迟至4-6周。每次训练前后进行15分钟冰敷可缓解炎症反应，睡眠时抬高患肢有助于消肿。若出现关节交锁或持续疼痛应立即停止训练并复查。