轻度网球肘怎么办 轻度网球肘的四个处理方法介绍

轻度网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、物理治疗、药物治疗等方式缓解。网球肘通常由前臂肌肉过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、姿势不当、运动强度过大等原因引起。

1、休息制动：

暂停引发疼痛的重复性动作是基础治疗措施。避免提重物、拧毛巾等需要手腕用力的动作，建议佩戴网球肘专用护具限制前臂肌肉发力。急性期需保持2-4周完全休息，日常活动时注意保持肘关节中立位。

2、冰敷镇痛：

急性疼痛期每日冰敷3-4次，每次15分钟。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，冰敷可收缩局部血管减轻肿胀。疼痛缓解后改为热敷促进血液循环，热敷温度不超过40℃为宜。

3、物理治疗：

超声波治疗能促进肌腱修复，每周2-3次。体外冲击波疗法可改善局部血液循环，需专业医师操作。康复期进行前臂肌肉离心训练，如缓慢放下哑铃的动作，每组10-15次。

4、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解炎症疼痛，需遵医嘱短期使用。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏可减轻肌腱周围炎症。严重者可考虑局部注射糖皮质激素，但每年不宜超过3次。

康复期建议食用富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进胶原蛋白合成，每日补充500毫克欧米伽3脂肪酸减少炎症反应。进行前臂伸展运动时保持30秒静态拉伸，每周游泳2次可增强上肢肌肉耐力。睡眠时避免肘关节受压，使用记忆枕保持颈椎自然曲度有助于减轻神经压迫。若3个月保守治疗无效或出现握力明显下降需及时就医。