怎么预防乳腺癌 这四个生活习惯远离乳腺癌

乳腺癌预防可通过保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、母乳喂养、定期筛查等方式实现。健康生活习惯能有效降低乳腺癌风险。

1、保持健康体重：

超重和肥胖会增加绝经后女性患乳腺癌的风险。脂肪组织会产生过量雌激素，长期高水平雌激素刺激可能诱发乳腺细胞异常增生。建议通过平衡饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围不超过80厘米。

2、限制酒精摄入：

酒精会干扰肝脏代谢雌激素的功能，使体内雌激素水平升高。每日饮用超过15克酒精饮品，乳腺癌风险增加10%。最好戒酒，如饮酒应限制在每日不超过25毫升白酒或250毫升啤酒。

3、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动可降低20%-30%乳腺癌风险。运动能调节内分泌，减少脂肪堆积，建议选择快走、游泳、骑自行车等运动方式，每次持续30分钟以上。

4、母乳喂养：

哺乳期女性卵巢排卵受到抑制，体内雌激素水平较低。每哺乳12个月可降低4.3%乳腺癌风险。建议纯母乳喂养至少6个月，持续哺乳1年以上效果更佳。

除上述措施外，建议35岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上每1-2年增加钼靶检查。减少高脂高糖饮食，增加十字花科蔬菜和豆制品摄入。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。注意调节情绪压力，避免长期抑郁焦虑状态。发现乳房肿块、乳头溢液等异常症状应及时就医检查。