闪了腰是怎么回事 三种情况下易出现闪腰

闪腰可能由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起，闪腰可通过休息制动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。三种易出现闪腰的情况包括突然扭转腰部、搬运重物姿势不当、长期保持不良坐姿。

1、肌肉拉伤：

腰部肌肉在过度牵拉或突然发力时可能发生撕裂，常见于搬抬重物时腰部发力不协调。急性期表现为局部压痛和活动受限，可通过冰敷缓解肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环。严重拉伤需佩戴腰围保护，避免肌肉二次损伤。

2、腰椎小关节紊乱：

腰椎后方的关节突关节在快速旋转或侧弯时可能发生错位，多发生于突然转身接物等动作。典型症状为腰部突发剧痛伴活动障碍，可通过手法复位恢复关节正常位置，配合超短波等理疗消除周围软组织水肿。

3、椎间盘突出：

长期腰椎负荷过重可能导致纤维环破裂髓核突出，在弯腰提重物时易诱发急性症状。突出物压迫神经根会引起下肢放射痛，需通过腰椎牵引减轻压力，急性期可选用缓解神经水肿药物，严重者需考虑微创手术干预。

预防闪腰需加强腰背肌锻炼，推荐每天进行小燕飞和五点支撑训练，每组维持10秒重复15次。搬重物时应屈髋屈膝保持脊柱中立位，避免直接弯腰发力。久坐人群建议每1小时起身活动，使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎。饮食注意补充蛋白质促进肌肉修复，适量增加牛奶、鱼肉等富含钙质食物。出现持续腰痛伴下肢麻木时应及时就医排除严重腰椎病变。