膝盖怕冷，遇冷膝盖痛。有什么好办法？

膝盖怕冷、遇冷疼痛可通过保暖措施、热敷理疗、适度运动、药物缓解、中医调理等方式改善。膝关节对温度敏感可能与血液循环不良、关节炎、滑膜炎、骨质疏松、韧带损伤等因素有关。

1、保暖措施

穿戴护膝或加厚衣物是基础防护手段，秋冬季建议选择羊毛或羽绒材质护具。夜间睡眠时可使用电热毯预热被窝，避免空调冷风直吹关节。长期处于低温环境的人群应每2小时活动下肢促进血运。

2、热敷理疗

每日用40℃左右热毛巾敷膝15分钟，或采用盐袋、艾灸盒等传统热疗方法。医院物理治疗科的红外线照射、超短波治疗能改善局部微循环，慢性疼痛患者每周可进行2-3次专业理疗。

3、适度运动

游泳、骑自行车等非负重运动可增强股四头肌力量，太极拳的缓慢屈伸动作有助于保持关节灵活性。运动前后需做好膝关节热身，避免爬山、深蹲等加重关节负荷的活动。

4、药物缓解

疼痛发作时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，氨基葡萄糖胶囊可营养软骨。严重者需关节腔注射玻璃酸钠，骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D补充。

5、中医调理

艾灸犊鼻穴、鹤顶穴能温经散寒，中药熏洗可用独活寄生汤加减。体质虚寒者可服用金匮肾气丸，冬季膏方调理对脾肾阳虚型膝痛效果显著。推拿手法需避开急性炎症期。

日常需避免久坐久站，控制体重减轻关节负担，饮食多摄入富含钙质的乳制品、豆制品。雨天出行建议穿戴防水护膝，空调房内可用薄毯覆盖膝关节。若出现持续肿胀、晨僵超过30分钟或关节变形，应及时到风湿免疫科或骨科就诊排查类风湿关节炎、骨关节炎等疾病。中老年患者建议每年进行骨密度检测，绝经后女性更需关注骨质疏松防治。