足跟痛该怎么办 足跟痛的改善方法揭晓

足跟痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、足弓支撑、手术治疗等方式改善。足跟痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、滑囊炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免剧烈运动可缓解足跟压力。急性期建议使用拐杖辅助行走，选择软底鞋或足跟垫缓冲冲击力。每日可进行15分钟冰敷减轻炎症反应。

2、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波治疗可松解筋膜粘连。每日进行足底筋膜拉伸训练，如台阶牵拉、毛巾抓握等动作，每次持续20秒重复进行。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊可缓解疼痛，局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂减轻炎症。严重疼痛可考虑局部注射糖皮质激素，但每年不宜超过3次。

4、足弓支撑

定制矫形鞋垫能纠正生物力学异常，分散足底压力。夜间使用足踝支具保持筋膜伸展状态，选择硬度适中的运动鞋避免足弓塌陷。

5、手术治疗

顽固性病例可采用足底筋膜松解术或跟骨骨刺切除术。关节镜手术创伤较小，术后需配合6-8周康复训练。开放性手术适用于合并跟腱病变的患者。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤足行走或穿平底鞋。运动前充分热身，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地。饮食注意补充维生素D和钙质，每日可进行温水泡脚促进血液循环。症状持续超过两周或出现明显肿胀时，建议及时至骨科或足踝外科就诊。