手腕拉伤了筋该怎么办

手腕拉伤通常可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。手腕拉伤可能与运动损伤、外力撞击、长期劳损、肌腱炎、腕关节不稳等因素有关。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，用绷带或护腕固定关节，避免进一步损伤。制动时间一般为1-3天，严重者需延长至1周。期间禁止提重物或做扭转动作，睡眠时用枕头垫高手腕减轻肿胀。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾每日3-4次，每次20分钟。注意皮肤敏感者需隔毛巾防止烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌腱炎患者可能需联用甲钴胺片营养神经。药物使用不超过7天，胃肠不适者需饭后服用。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗加速组织修复，每周2-3次。低频电刺激可改善局部微循环，红外线照射有助于缓解僵硬。治疗需由专业康复师操作，疗程一般为10-15天。

5、康复训练

肿胀消退后开始腕关节活动度训练，包括握拳伸展、手腕画圈等动作，每组10-15次。2周后加入阻力训练，使用弹力带进行屈伸抗阻。训练中出现疼痛需立即停止，逐步增加强度避免二次损伤。

恢复期间保持饮食均衡，适当补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。若3周后仍有关节不稳或持续疼痛，需就医排除韧带断裂等严重损伤，必要时进行MRI检查。日常注意劳逸结合，重复性动作时佩戴护具预防复发。