轻度抑郁症都有哪些症状

轻度抑郁症的症状主要有情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、自我评价过低等。这些症状可能单独或同时出现，通常对日常生活影响较小但持续存在。

1、情绪低落

持续感到悲伤或空虚是核心表现，患者可能无缘无故流泪或烦躁，这种情绪每天持续大部分时间且超过两周。部分人会描述为心里压着石头或乌云笼罩感，晨重晚轻的节律较明显。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动丧失兴趣，如不再关注爱好、回避社交。即使是简单娱乐如看电视也感到索然无味，严重时连个人卫生都懒得打理，但尚能勉强完成工作学习等基本任务。

3、精力不足

容易疲倦且恢复困难，完成日常事务需额外努力。可能出现肢体沉重感，爬楼梯等轻度活动就气喘吁吁，常伴随工作效率下降和健忘现象。

4、睡眠障碍

多表现为入睡困难或早醒，睡眠浅且多梦，少数会睡眠过多。早醒后难以再次入睡，躺在床上反复思考负面问题，部分人出现昼夜节律紊乱。

5、自我评价过低

过度自责或产生无用感，对自身能力产生怀疑。可能反复回忆过去的小错误并放大后果，但尚未达到妄想程度，旁人的鼓励能短暂缓解这种认知偏差。

建议保持规律作息与适度运动，如每天30分钟快走或瑜伽。饮食可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免酒精和过量咖啡因。建立稳定的社交支持系统，与亲友定期沟通。若症状持续两周未缓解或影响工作生活，需到精神心理科就诊评估。记录情绪变化日记有助于医生判断病情进展。