失眠是因为维生素不足？建议补充3种维生素，让你睡个安稳觉！

凌晨三点盯着天花板数羊，数到一千只还是睡不着？第二天顶着熊猫眼上班，咖啡一杯接一杯还是昏昏沉沉。别急着怪罪工作压力大，可能你缺的不是安眠药，而是身体里悄悄流失的几种关键维生素！

一、维生素D：阳光维生素的神.奇作用

1、调节睡眠周期

维生素D能影响大脑松果体，帮助维持正常的昼夜节律。研究发现，缺乏日照的冬.季，失眠人群明显增多。

2、改善睡眠质量

足够的维生素D水平可以减少夜间觉醒次数，延长深度睡眠时间。每天晒15分钟太阳就能合成所需量，阴雨天可以吃些蘑菇、深海鱼。

二、维生素B族的协同效应

1、维生素B6

参与血清素合成，这种神经递质会转化成助眠的褪黑素。香蕉、鹰嘴豆、红薯都是优质来源。

2、维生素B12

缺乏时会出现睡眠障碍和白天嗜睡。动物肝脏、蛋类含量丰富，素食者要注意补充。

3、叶酸（B9）

与B12协同作用，缺乏会导致睡眠中断。深绿色蔬菜、豆类每天都要吃够。

三、镁元素的助眠搭档

1、放松神经肌肉

镁被称为"天然镇静剂"，能缓解焦虑促进放松。南瓜籽、黑巧克力的镁含量很可观。

2、增强维生素D吸收

镁能激活维生素D的代谢过程，两者搭配效果更好。睡前喝杯温热的杏仁奶是不错选择。

四、科学补充有讲究

1、先检测再补充

长期失眠最好先做维生素检测，针对性补充更安全有效。

2、食补优于药补

优先从天然食物获取营养素，特殊情况再考虑补充剂。

3、注意补充时间

维生素B族适合早上吃，镁剂则适合晚餐后服用。

4、避免过量风险

脂溶性维生素补充过量会蓄积中毒，水溶性维生素也要按需补充。

那位每天吃一把南瓜籽的IT工程师，配合晒背15分钟，两周后睡眠质量明显提升。记住改善睡眠是个系统工程，调整作息、减压放松同样重要。今晚开始，给身体补足这些"睡眠催化剂"，让好梦不再奢侈！