怎么自测产后骨盆有没有闭合

产后骨盆闭合可通过观察身体症状、测量髂嵴间距、评估功能活动等方式初步判断，但需专业医生结合影像学检查确诊。

观察身体症状时，若出现持续下腰痛、会阴坠胀感、行走时骨盆区域异响，可能提示骨盆未完全闭合。部分产妇会感觉耻骨联合处压痛，翻身或分腿动作受限，这些症状在产后6周未缓解需引起重视。自行测量髂嵴间距可采用仰卧位，双手触摸骨盆两侧最高点，正常间距应小于2.5横指，超过此范围可能存在分离。功能评估可尝试单腿站立测试，若出现骨盆稳定度差、臀部肌肉明显下垂或无法完成提肛动作，反映盆底肌群支撑力不足。部分产妇会出现尿失禁、阴道壁膨出等盆底功能障碍表现，这些均需结合专业骨盆手法评估。

产后42天是骨盆恢复关键期，建议在此期间避免负重及剧烈运动，使用骨盆带辅助固定时需注意松紧适度。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻骨盆压力。若自测发现异常或症状持续存在，应及时到妇产科或康复科就诊，通过X线、超声等检查明确诊断，必要时接受物理治疗或手法复位。