青少年应该如何预防高血压？

青少年预防高血压需通过饮食调节、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入和定期监测血压等方式综合干预。

1、饮食调节

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工零食。适量补充富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。

2、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。避免久坐行为，课间适当活动。运动可增强血管弹性，降低静息心率。

3、控制体重

通过体质指数监测体重状况，避免超重和肥胖。减少高热量零食和含糖饮料摄入，保证充足睡眠。体重每下降1公斤，收缩压可降低1毫米汞柱。

4、减少钠盐

限制每日食盐用量，选择低钠盐替代品。阅读食品标签，避免隐形盐摄入。烹饪时用香料代替部分食盐，逐渐适应清淡口味。

5、定期监测

每学期测量1-2次血压，记录变化趋势。发现血压异常时增加监测频率。家庭自测血压需选择经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。

建立健康生活方式需家庭共同参与，家长应以身作则提供低盐饮食环境。学校可开展营养健康教育，限制自动售货机高盐食品销售。保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。出现头痛、眩晕等疑似症状时及时就医，不建议自行服用降压药物。长期坚持健康习惯可显著降低成年后高血压发病风险。