中医强调经期前后补充血气
中医认为经期前后适当补充血气有助于缓解气血不足引起的疲劳、头晕等症状。主要通过饮食调理、中药调理、穴位按摩、作息调整、情绪管理等方式实现,需避免生冷寒凉食物并配合适度运动。

一、饮食调理
经期前后可适量食用红枣、枸杞、桂圆等温补类食物,红枣富含铁元素有助于改善贫血,枸杞含枸杞多糖可调节免疫功能,桂圆肉能补益心脾。建议将上述食材与粳米煮粥,避免与绿茶、白萝卜等同食影响吸收。气血虚弱者可用当归生姜羊肉汤,阴虚体质者宜选用银耳莲子羹。
二、中药调理
常见补气血中药包括复方阿胶浆、八珍颗粒、乌鸡白凤丸等。复方阿胶浆适用于面色苍白、月经量少者,八珍颗粒对气血两虚型痛经有效,乌鸡白凤丸可调理经期紊乱。使用前需经中医师辨证,避免与感冒药同服,脾胃虚弱者应减量使用。
三、穴位按摩
每日按压三阴交、血海、足三里等穴位各3-5分钟,三阴交位于内踝尖上3寸,血海在膝盖骨内侧端上2寸,足三里位于外膝眼下3寸。按摩时用拇指指腹顺时针揉压,经期血量过多时应暂停。配合艾灸关元穴效果更佳,但阴虚火旺者慎用。

四、作息调整
经前1周开始保持22点前入睡,午间休息30分钟以内。避免熬夜导致肝血耗伤,睡前1小时禁用电子设备。经期首日可适当卧床休息,但不宜全天久卧,建议每小时起身活动5分钟促进经血排出。
五、情绪管理
经前情绪波动易耗伤心血,可通过冥想、八段锦等方式疏解。每日晨起练习调息法,吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒,重复10次。避免激烈争吵或过度思虑,肝气郁结者可饮用玫瑰花陈皮茶。

经期保健需持续3个月经周期以上才能显现效果,期间忌食冰淇淋、螃蟹等寒凉食物。建议记录月经周期及症状变化,如出现经血颜色紫暗、大量血块等异常应及时就医。平时可练习瑜伽猫牛式、骨盆倾斜运动等增强盆腔血液循环,冬季注意腰腹部保暖,避免冷水洗脚。气血调理期间应减少高强度运动,以散步、太极等温和运动为主。
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