夏天预防颈椎病的措施是什么？

夏天预防颈椎病可通过调整坐姿、避免空调直吹、适度运动、使用合适枕头、定时活动颈部等方式实现。颈椎病可能与长期低头、受凉、劳损等因素有关，通常表现为颈部疼痛、头晕等症状。

1、调整坐姿

保持脊柱自然直立状态，避免长时间低头或前倾。使用电脑时屏幕应与视线平齐，座椅高度需使膝盖与髋关节呈90度。每30分钟可做一次颈部后仰动作，帮助缓解肌肉紧张。办公时可选择符合人体工学的座椅和键盘托架。

2、避免空调直吹

夏季空调温度建议设定在26-28摄氏度，出风口方向应避开颈背部。在空调房内可佩戴丝巾或穿有领衣物，防止颈部血管受冷收缩。夜间睡眠时避免空调直吹床位，必要时使用挡风板调整气流方向。

3、适度运动

推荐游泳、羽毛球等需要抬头动作的运动，每周进行3-4次，每次持续30分钟。可练习八段锦中的"五劳七伤往后瞧"动作，缓慢旋转颈部至最大幅度并保持5秒。运动前后应做好颈部热身和放松。

4、使用合适枕头

选择高度为8-12厘米的乳胶或记忆棉枕头，躺下时下巴应保持5-10度仰角。侧卧时枕头需填补头颈与床垫间的空隙，保持颈椎水平。避免使用过高、过软或已变形的枕头，建议每1-2年更换一次。

5、定时活动颈部

每小时进行3-5分钟颈部操，包括缓慢左右转头、上下点头、侧耳贴肩等动作。动作需轻柔连贯，单方向运动重复5-8次。可配合热毛巾敷颈后部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15分钟。

夏季需注意保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。饮食中可增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及含维生素D的深海鱼。出现持续颈部僵硬或手指麻木时应及时就医，避免自行推拿或过度牵引。日常可进行温水浴促进颈部血液循环，水温以38-40摄氏度为宜。