走路多了小腿疼怎么办？

走路多了小腿疼可通过热敷按摩、充分休息、适度拉伸、调整步态、药物治疗等方式缓解。走路多了小腿疼通常由肌肉疲劳、乳酸堆积、筋膜炎、静脉回流不畅、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合拇指指腹顺时针按摩腓肠肌，能促进局部血液循环。适用于运动后乳酸堆积引起的酸痛，注意避免用力揉搓肿胀部位。若出现皮肤发红发热需立即停止。

2、充分休息

立即停止行走并抬高下肢，建议卧床时用枕头垫高小腿15-20厘米。肌肉疲劳恢复通常需要24-48小时，期间避免剧烈运动。慢性疼痛者需减少每日步数至3000步以下，使用助行器分担下肢压力。

3、适度拉伸

采取站姿提踵拉伸：双手扶墙，疼痛侧腿向后伸直，脚跟缓慢下压至小腿后侧有牵拉感，保持20秒重复3组。可改善比目鱼肌紧张，预防运动后肌肉痉挛。注意拉伸时避免弹震式动作。

4、调整步态

选择足弓支撑型运动鞋，步幅缩短至自然步长的三分之二。胫骨筋膜炎患者建议采用前脚掌先着地的行走方式，使用硅胶鞋垫分散压力。长期步行者应每30分钟坐下休息5分钟。

5、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可缓解肌肉无菌性炎症，双氯芬酸钠凝胶局部涂抹能减轻筋膜疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊适用于骨关节炎导致的行走疼痛。严重静脉曲张需使用迈之灵片改善循环，骨质疏松患者应配合阿仑膦酸钠片。

日常建议控制单次步行时间不超过1小时，运动前后做好15分钟热身及放松。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，每周进行2-3次游泳或骑自行车等非负重运动。若疼痛持续3天不缓解或出现夜间静息痛，需排查应力性骨折或下肢深静脉血栓。