如何保护眼睛缓解眼睛疲劳
保护眼睛缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、使用人工泪液、适度运动等方式实现。眼睛疲劳多由长时间近距离用眼、环境干燥、睡眠不足等因素引起。

1、调整用眼习惯
遵循20-20-20原则,每用眼20分钟远眺20英尺外景物20秒。保持屏幕距离50-70厘米,屏幕中心略低于视线水平。避免在昏暗或强光环境下用眼,夜间使用电子设备时开启护眼模式。连续用眼超过1小时应闭目休息5分钟。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟,每日2-3次可促进睑板腺分泌。配合眼眶按摩:用食指指腹从内向外轻压眉骨、眼眶下缘各10次。中医建议按摩睛明穴、太阳穴等穴位,每次按压3秒重复5组。
3、补充营养
每日摄入富含叶黄素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝,补充维生素A可通过胡萝卜、动物肝脏。Omega-3脂肪酸可从三文鱼、亚麻籽油获取。临床研究显示连续6个月补充叶黄素可改善视疲劳症状。

4、使用人工泪液
干眼症患者可选择玻璃酸钠滴眼液如海露滴眼液、聚乙烯醇滴眼液如瑞珠滴眼液。使用前清洁双手,滴入下眼睑1-2滴,每日不超过4次。含防腐剂的人工泪液建议使用不超过1个月。
5、适度运动
眼球转动训练:头部固定,眼球缓慢上下左右移动各10次。户外活动时自然光刺激有助于多巴胺分泌,抑制眼轴增长。每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳可改善眼部微循环。

保持每天7-8小时睡眠有助于角膜修复。工作环境湿度建议维持在40%-60%,空调房可使用加湿器。长期视疲劳伴随头痛、视力模糊时应排查屈光不正或青光眼。建议每年进行1次包括眼压、眼底的全面眼科检查,40岁以上人群可增加至每半年1次。烹饪时选择蒸煮方式保留食材护眼成分,避免高温油炸破坏营养素。
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