产后什么时候逐渐减肥最好是

产后减肥一般建议在产后6周后逐渐开始，具体时间需根据身体恢复情况调整。产后减肥过早可能影响身体恢复，过晚可能增加减重难度。

顺产且无并发症的产妇，通常产后6周经医生评估后可开始温和运动，如散步或产后瑜伽。此时子宫基本复位，伤口愈合良好，适度运动有助于促进代谢。剖宫产产妇需延长至8-12周，确保腹部切口完全愈合。哺乳期妇女每日需额外消耗500大卡热量，建议通过均衡饮食控制体重，避免剧烈节食影响乳汁质量。产后3-6个月是减重黄金期，可逐步增加有氧运动和抗阻训练，每周减重不超过0.5公斤。

存在盆底肌松弛、腹直肌分离超过2指的产妇，须先完成康复治疗再减重。妊娠期糖尿病或高血压患者需遵医嘱制定计划。产后抑郁患者应优先进行心理疏导，避免因减重压力加重病情。

产后减重需保证每日摄入1800-2200大卡热量，哺乳期增加300-500大卡。多食用优质蛋白如鱼肉、豆制品，补充铁和钙。避免高糖高脂食物，采用清蒸、炖煮等烹饪方式。每周进行3-5次30分钟中等强度运动，如快走、游泳。定期监测体重变化，出现头晕、乏力等不适及时就医。