家长如何预防孩子近视

家长可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、培养良好用眼习惯、定期视力检查等方式预防孩子近视。

1、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过30分钟，建议每20分钟眺望6米外远处20秒。避免长时间使用电子产品，学龄儿童每日非学习目的屏幕时间不超过1小时。阅读书写时保持33厘米以上的距离，避免趴着或躺着用眼。课间休息时应闭眼或远眺，减少睫状肌持续紧张。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、骑行等动态活动，避免长时间低头玩沙等静态活动。阴天时户外光照强度仍能达到近视防控所需，冬季也应坚持外出。

3、调整用眼环境

学习区域光照度不低于300勒克斯，使用色温4000K左右的护眼台灯。避免在阳光直射或昏暗环境下用眼，电子屏幕亮度应与环境光协调。保持书桌与窗户呈垂直角度，防止单侧采光造成的视疲劳。定期开窗通风，保持空气湿度在40%-60%。

4、培养用眼习惯

纠正歪头、眯眼等不良姿势，保持一尺一拳一寸的读写姿势。监督孩子不在摇晃的车厢或走路时阅读。饮食中增加深色蔬菜、鱼类等富含叶黄素的食物。建立固定的作息时间表，保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜用眼。

5、定期视力检查

3岁起每半年进行专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降时及时到眼科就诊，排除假性近视。若已确诊近视，应按医嘱配镜矫正，避免发展为高度近视。避免自行购买护眼仪或眼贴等未经验证的产品。

预防近视需要家长持续关注孩子的用眼行为，将护眼措施融入日常生活。注意观察孩子是否出现频繁眨眼、揉眼、眯眼等视疲劳症状。寒暑假是用眼习惯易松懈的时期，需特别注意管控。学校与家庭应形成防控合力，共同为孩子创造良好的视觉发育环境。若发现视力异常，应及时到正规医疗机构就诊，避免听信非专业机构的视力康复宣传。