功能饮料有哪些

功能饮料主要有运动饮料、能量饮料、营养素饮料、电解质饮料和益生菌饮料等。

一、运动饮料

运动饮料含有适量碳水化合物和电解质，适合在体力消耗后帮助身体补充水分与能量，其成分中的钠和钾有助于维持体液平衡，改善运动后脱水状态，但糖尿病患者及久坐人群需控制摄入量。

二、能量饮料

能量饮料通常添加咖啡因、牛磺酸与B族维生素，能暂时提升注意力和抗疲劳能力，过量饮用可能导致心悸或睡眠障碍，儿童及心血管疾病患者应谨慎选择。

三、营养素饮料

营养素饮料强化了维生素、矿物质或膳食纤维等成分，可辅助补充日常营养缺口，例如部分产品含有维生素C和锌，但长期依赖可能干扰膳食均衡。

四、电解质饮料

电解质饮料以补充钠、钾、镁等元素为主，适用于高热环境作业或腹泻导致的电解质紊乱，饮用时需避免与高盐饮食叠加以防钠摄入过量。

五、益生菌饮料

益生菌饮料通过添加活性乳酸菌等微生物调节肠道菌群，有助于改善消化功能，但储存不当或过期饮用可能降低菌群活性。

功能饮料应根据个人体质和活动强度适量选用，日常仍应以饮用水为主要来源，搭配新鲜蔬菜水果与全谷物保持营养均衡，高强度运动前后可优先选择低糖运动饮料，饮用后若出现胃肠不适需暂停并咨询医生，养成规律作息和适度锻炼的习惯更能维持长期健康。