经常做引体向上的好处坏处

经常做引体向上能增强上肢和背部肌肉力量、改善体态，但过度训练可能导致肌肉拉伤或关节损伤。科学控制训练强度、做好热身和拉伸是关键。

1. 增强肌肉力量

引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌和肩部肌群。标准动作要求双手握距略宽于肩，身体垂直上拉至下巴超过横杆。每周3次、每次3组8-12次的训练可显著提升肌肉耐力，建议新手使用弹力带辅助完成动作。

2. 改善身体姿态

该运动能强化斜方肌下部，缓解圆肩驼背问题。对于长期伏案人群，隔日训练10个分次完成可有效矫正脊柱排列。训练时需保持核心收紧，避免腰部代偿发力。

3. 潜在运动风险