踝部扭伤还能动吗 踝部扭伤活动注意三点

踝部扭伤后通常可以适度活动，但需注意避免加重损伤。踝部扭伤的活动注意事项主要有保护患处、控制活动强度、及时就医评估。

1、保护患处：

踝关节扭伤后应立即停止运动，使用弹性绷带或护踝固定关节以减少肿胀。受伤48小时内可每2小时冰敷15分钟，抬高患肢促进静脉回流。避免患侧负重行走，必要时使用拐杖辅助。

2、控制活动强度：

急性期过后可进行无痛范围内的主动活动，如踝泵运动（缓慢勾脚尖和绷脚尖）。恢复期逐步增加平衡训练，如单腿站立。禁止跳跃、奔跑等剧烈运动，康复锻炼需遵循循序渐进原则。

3、及时就医评估：

若出现持续肿胀、皮下淤血或无法承重时，需排除韧带撕裂或骨折。医生可能建议拍摄X光片或核磁共振，严重者需石膏固定或手术治疗。自行活动期间疼痛加剧应立即停止并就诊。

踝部扭伤后饮食应增加蛋白质摄入促进组织修复，如鱼肉、豆制品；补充维生素C有助于胶原合成，可多食用柑橘类水果。康复期可进行水中行走等低冲击运动，穿戴高帮鞋提供踝部支撑。睡眠时保持患肢抬高，日常避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子。若两周后仍存在关节不稳感，建议咨询康复科医师制定个性化训练方案。