棘突滑囊炎如何预防 做好三方面预防棘突滑囊炎

棘突滑囊炎的预防主要涉及姿势调整、运动保护和局部保暖三个方面。

1、姿势调整：

保持正确坐姿和站姿可减轻脊柱压力，避免长时间维持弯腰或扭转姿势。办公时建议使用符合人体工学的座椅，腰部垫软枕支撑腰椎生理曲度。每1小时起身活动5分钟，进行简单的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。

2、运动保护：

运动前充分热身10-15分钟，重点活动腰背部肌肉群。避免突然的扭转或过度后仰动作，游泳、瑜伽等低冲击运动更适合增强核心肌群稳定性。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使重量均匀分布在双腿。

3、局部保暖：

寒冷刺激易导致局部血液循环不良，建议寒冷季节穿戴保暖护腰，睡眠时避免腰部受凉。可定期用40℃左右热毛巾热敷腰背部15分钟，促进滑囊周围组织血液循环。空调环境下注意避免冷风直吹腰骶部。

日常可进行小燕飞、五点支撑等腰背肌锻炼增强肌肉力量，饮食注意补充富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D含量高的海鱼。体重超标者需控制BMI在24以下以减轻脊柱负荷，睡眠选择中等硬度床垫保持脊柱自然曲度。出现持续腰痛伴活动受限时应及时就医排查。